Por qué contar macros en lugar de calorías

Entra en un supermercado y mira a tu alrededor, trata de llevar cualquier paquete de comida.

No hay duda de que lo primero que nota son las calorías por 100 go al menos las calorías por porción que se muestran allí mismo, en la parte frontal del paquete.

Muchos restaurantes ahora, e incluso los de comida rápida, están comenzando a incluir el recuento total de calorías junto a los platos.

Pero si las calorías son realmente tan importantes, es posible que se pregunte por qué entrenadores, atletas o profesionales como nosotros y fuentes como Flexible Diet Italy establecen metas en términos de macronutrientes y no simplemente de acuerdo con un total de calorías para una dieta eficaz?

Si ya estás contando calorías en una dieta, ¿de qué sirve contar también los nutrientes y hacer que todo parezca más complicado?

Gran pregunta, y es un tema que lo ayudará a aprovechar al máximo su dieta de manera mucho más fácil y a largo plazo.

¡Y en este artículo explicamos exactamente por qué se deben contar los macronutrientes y no solo las calorías!

LOS MACRONUTRIENTES SON IMPORTANTES

Comencemos por el hecho (quizás más importante) de que el mayor beneficio de la Dieta flexible en comparación con la dieta tradicional con calorías es que cada nutriente tiene una ventaja y un beneficio específicos para nuestro organismo.

Sin considerar que garantiza una combinación prácticamente infinita de micronutrientes como vitaminas, antioxidantes, minerales, fitonutrientes y otros micronutrientes que promueven un correcto estado de salud y sustentan los sistemas energéticos.

Aunque el balance energético es obviamente importante y es el primer paso, al rastrear solo las calorías, es posible que no alcance un suministro adecuado de todos los nutrientes necesarios. Por ejemplo, alcanza tu total de calorías diarias principalmente con carbohidratos y seguramente te faltarán grasas saludables que favorezcan un correcto estado de salud, o proteínas para mantener la masa magra.

Tenga cuidado de alcanzar el nivel correcto de grasa mientras disfruta de los carbohidratos, pero olvídese de satisfacer la ingesta de proteínas y seguramente la recuperación y crecimiento muscular estimulado por su entrenamiento será limitado.

Seguro que es cierto que el balance energético total (por tanto, las calorías) es importante, pero ¿son lo más importante?

Si realmente desea ver resultados, si realmente desea aprovechar al máximo sus esfuerzos, Dieta flexible y contar macronutrientes en lugar de contar calorías lo llevará de una manera simple e incluso divertida a su objetivo.

EFECTO TÉRMICO DE LOS ALIMENTOS

Otra razón por la que la dieta flexible y el recuento de macronutrientes le darán más resultados es el hecho de que los macronutrientes no son todos iguales en lo que respecta a la energía que proporcionan y cómo el cuerpo maneja esta energía.

En lenguaje sencillo: TEF son las calorías que el cuerpo quema para digerir y asimilar un nutriente. Cuanto mayor sea el TEF de un nutriente, más calorías quema el cuerpo para absorberlo.

Si tuviéramos que hacer un orden de importancia o «fuerza» del TEF de cada nutriente sería este:

  1. Proteinas
  2. Carbohidratos
  3. gordo

Después de ver este orden, es posible que se pregunte «¿pero entonces por qué tengo que comprometerme a comer grasas?», E incluso los carbohidratos pueden parecer prescindibles si está tratando de perder grasa. Pero la razón por la que eliminar grasas y carbohidratos de su vida alimentaria es una mala idea es porque, nuevamente, cada nutriente beneficiará su pérdida de peso y su rendimiento de manera diferente.

No tienes que pensar en el TEF como un criterio por el cual eliminar o no un alimento, sino simplemente un valor a tener en cuenta a la hora de insertar los tres macronutrientes en tu dieta y a tener en cuenta cuando quieras ver cómo estos pueden luego cambiar tu composición. corpóreo.

Por ejemplo, si tomamos el camino de contar solo calorías, podríamos pasar semanas consumiendo principalmente grasas. Pero además de limitar los beneficios que los carbohidratos pueden brindar a la pérdida de grasa y las proteínas para aumentar el metabolismo y la masa muscular, nuestro cuerpo tendrá una capacidad limitada para cambiar su composición porque las grasas tienen el TEF más bajo.

Por otro lado tenemos un atleta siguiendo el Dieta flexible y que ha estructurado su dieta en base a la correcta ingesta de las tres macros y que sin duda obtiene una mejor composición corporal, un mejor nivel de grasa corporal y un mejor nivel de masa muscular.

Esto es posible gracias al beneficio de un equilibrio saludable de TEF, independientemente de cuánto mejor te puedas sentir y cuánto mejor puedas entrenar.

Para obtener un equilibrio perfecto que garantice una dieta perfecta y una ruta de fitness perfecta, lo mejor es tener uno Mapa de las macros programado por profesionales y personalizado en ti.

APRENDA EL PAPEL DE LOS MACRONUTRIENTES

Como mencionamos anteriormente, es importante saber que cada nutriente juega un papel y que no todas las calorías son iguales. Cada fuente de calorías hará una contribución única a su proceso de pérdida de peso y a su salud.

El seguimiento de las calorías por sí solo no lo llevará a donde desea en términos de «estética», apariencia física y resultados dietéticos.

Si sigues un Dieta flexible es mucho más probable que se encuentre en excelente forma física, saludable y con una mejor apariencia física y calidad de vida. Además, es más probable que su rendimiento deportivo y físico sea mejor.

Además, al manipular la cantidad y la introducción de nutrientes, incluso manteniendo inalteradas las calorías, puedes tener diferentes beneficios, seguir mejorando tu apariencia física y tu rendimiento.

El total exacto de nutrientes a consumir varía mucho de una persona a otra, razón por la cual los expertos en nutrición tienen grandes dificultades para dar pautas o información general sobre la ingesta ideal para una persona promedio. Precisamente porque una pauta genérica puede dar un buen resultado a alguien, pero causar daño a otra persona.

Más aún si alguien se encuentra en una determinada fase de crecimiento muscular en lugar de en una determinada fase de pérdida de grasa, fases en las que la necesidad puede cambiar de un mes a otro.

PROTEÍNA

Todos conocemos la importancia de las proteínas. Que sigas el Dieta flexible o Una dieta súper estricta y esquemática nunca puede omitir o excluir proteínas debido a su papel en la recuperación y el crecimiento muscular.

Además, además de desarrollar músculo, la proteína llena mucho más que otros nutrientes. Esta es una de las muchas razones por las que una mayor cantidad de proteína en la dieta puede ser beneficiosa en una dieta de adelgazamiento, precisamente porque reduce el hambre y hace que la dieta sea más manejable.

CARBOHIDRATOS

Las proteínas y su importancia apenas se cuestionan (salvo en los casos en los que hablamos de las cantidades necesarias). Pero la importancia de los carbohidratos en la dieta está entre temas como la política, la religión … cuando se trata de ellos, los debates comienzan de inmediato.

Hay varios artículos como este: Dieta sin carbohidratos Contraindicaciones, discutiendo la importancia y lo que dice la ciencia (real) sobre la ingesta de carbohidratos, el tipo y cómo cambian o mejoran la apariencia de su cuerpo.

El seguimiento de las calorías por sí solo nunca le proporcionará datos suficientes para ajustar su progreso, maximizar sus resultados y ajustar su dieta en consecuencia. Siempre irás un poco al azar.

Ahí Dieta flexible y contar macros en lugar de solo calorías hace que sea realmente fácil comprender cuántas porciones de frutas, verduras y cereales consumimos todos los días para la prevención de dolencias, para el control de peso y simplemente para sentirnos mejor cada día.

GRASAS

Podemos poner las grasas de manera segura en el mismo nivel de importancia que los carbohidratos, independientemente de si cree que debe seguir uno Dieta flexible alto o bajo en grasa, estos todavía juegan un papel importante.

Las grasas no solo saben mejor en los alimentos, sino que también brindan una gran cantidad de beneficios que a menudo se subestiman o pasan por alto debido al bajo TEF de las grasas.

Por supuesto, exceder es tan fácil como fácil romper calorías con grasa, pero eliminarlas te niega una serie de beneficios fundamentales, desde los relacionados con las funciones cognitivas hasta los relacionados con la salud cardíaca, pasando por los estrictamente relacionados con la composición corporal y el crecimiento muscular. .

LA IMPORTANCIA DE LOS TRES

Además, rastrear los nutrientes y tener un objetivo de macronutrientes específico asegura que tenga suficiente grasa para la producción y el equilibrio hormonales adecuados, así como una salud óptima, al tiempo que permite que los carbohidratos y las proteínas jueguen un papel importante en su dieta para desarrollar músculo y proporcionar energía. .

La moraleja del seguimiento de macros es que las tres son importantes y en este artículo ni siquiera hemos comenzado a explicar por qué y cómo todas contribuyen a darle el aspecto físico de sus sueños.

Ahí Dieta flexible Aproveche este concepto al máximo ayudándole a obtener los beneficios de todos los nutrientes.

El seguimiento de las calorías por sí solo nunca le dará los beneficios necesarios y nunca le dará la garantía de éxito y de poder hacerlo bien a medida que su cuerpo mejora (que es el gran beneficio de la dieta flexible).

Haga que su dieta valga la pena

Si ya ha intentado realizar un seguimiento de las calorías y también desea comenzar a realizar un seguimiento de los macronutrientes, el paso será muy simple y será un paso en la dirección correcta para ver REALMENTE un cambio corporal.

Pero si quieres que el camino sea perfecto el paso definitivo es visitar Dieta flexible Italia donde los entrenadores oficiales de Dieta Flexible le darán los pasos correctos y donde puede pedir uno Mapa de las macros específico para su caso y adaptado a su objetivo.

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