Perder peso después de la cuarentena: el consejo de Workout Italia

Perder peso después de la cuarentena: el consejo de Workout Italia. El estrés, las preocupaciones, el aburrimiento, los gimnasios cerrados y, seamos sinceros, la repentina pasión de los italianos por el pan y la pizza casera, nos hizo coger algunos kilos ¿Estás demasiado gordo en cuarentena? No te preocupes, algunos consejos, un poco de fuerza de voluntad y alcanzar un peso saludable será más fácil de lo que crees.

Durante la mirada hacia abajo, el aumento del consumo de alimentos con almidón y la imposibilidad de ir al gimnasio o salir a pasear dieron a muchos algunos kilos más. Decir esto no es solo el equilibrio y nuestro sentimiento de culpa, sino también los resultados de una encuesta realizada por la Escuela de Administración del Politecnico di Milano. La investigación, realizada en nombre de Coldiretti, examinó el período de cuarentena y reveló que:

  • Las ventas de harina crecieron un 80%,
  • los de azúcar en un 28%,
  • los de dulces en un 24%
  • de masa de hojaldre y pizza en un 13%.

El 47% de los italianos dijeron que quieren correr para refugiarse e intentar perder peso después de la cuarentena. Desafortunadamente, la voluntad no es necesaria y, entonces, ¿cómo puedes recuperar tu peso ideal? ¡Te ayudamos!

Perder peso después de la cuarentena: el control deportivo

En primer lugar, no confíe sólo en sus sentimientos (a menudo somos nuestros peores críticos), sino que trate de hacer una buena evaluación de referencia. ¿Como? Tres sencillos pasos que también necesitarás para hacer una comparación antes / después. Estos son los tres pasos para la autoevaluación:

1 Prueba del peso ideal

PRUEBA DE PESO FORMA averigüe si debe perder peso y cuánto peso

2 Toma las medidas de tu cuerpo

CÓMO TOMAR MEDIDAS CORPORALES

3 Tome fotografías

Recuerda que esto no es un selfie para publicar, trata de ser preciso y honesto contigo mismo. Toma una foto frontal y una lateral. Mantenga una postura erguida e intente tomar la foto en un lugar y posición que pueda replicar en la próxima revisión.

Dieta para adelgazar tras la cuarentena

Bueno, todos lo sabemos: para adelgazar es necesario combinar el deporte con una nutrición adecuada. ¿Qué se entiende por «adecuado»? En primer lugar, ¡saludable! Pero, lamentablemente, hay que señalar que comer bien no es suficiente. También puede aumentar de peso comiendo solo pechuga de pollo y zanahorias, si excede las calorías. Si realmente no entiende nada sobre nutrición y no sabe cómo hacer malabares con los carbohidratos, las grasas y las proteínas, sería mejor que contara con un buen nutricionista. Si, por el contrario, solo buscas una dieta saludable para combinar con tus entrenamientos, echa un vistazo a estos:

El consejo de la ISS para adelgazar de forma saludable

El Istituto Superiore di Sanità ha dado algunas indicaciones generales para adelgazar de forma saludable:

  • Dar preferencia al consumo de cereales integrales que, además de ser aliados válidos para la salud del intestino, tienden a saciar más y, en consecuencia, facilitan la ingesta de menores cantidades de alimento.
  • Beber mucha agua es importante para el bienestar del cuerpo. L ‘Iss aconseja preferirlo a las bebidas azucaradas y beber al menos 6-8 vasos al día. Los zumos de fruta fresca o las centrifugadoras también son alternativas válidas a las bebidas menos saludables.
  • Use poca grasa y limite el consumo de sal al cocinar. También sería muy útil sustituir los ingredientes más calóricos, como la nata, la mantequilla o el chocolate, por otros más ligeros como la fruta o la ricota.
  • Aprovecha el tiempo disponible para preparar platos ligeros y saludables, intentando variar lo máximo posible para satisfacer el gusto y, al mismo tiempo, aportar al organismo todos los macro y micronutrientes que necesita. Si no tienes ideas, él puede acudir a tu rescate. ViviLight, un excelente sitio lleno de sabrosas recetas, ¡pero siempre en una versión ligera!

Es bueno recordar que, aunque el virus no se transmite por los alimentos, existen algunas precauciones y precauciones que deben respetarse para poder cuidar su cuerpo y nuestro estado de salud, en general. La OMS, la Organización Mundial de la Salud, desaconseja el consumo de carne de origen animal cruda o poco cocida. Entonces, no a la carne, el pescado, los huevos y la leche que se consumen crudos.

Ejercicios para adelgazar en cuarentena

¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar? En primer lugar, tengamos en cuenta el hecho de que, ojalá un poco más, los gimnasios estén cerrados. Si sumamos el hecho de que no siempre es fácil salir a caminar o correr, es fácil entender que la solución ideal son nuestros queridos videos de entrenamiento. ¡Hay algo para todos!

Si tienes que perder muchos kg y no estás entrenado en absoluto:

ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES: para aquellos que necesitan perder mucho peso

Si tienes un nivel medio de entrenamiento y estás buscando un entrenamiento tipo HIIT para quemar muchas calorías y darle un buen impulso a tu metabolismo:

STIAMOINKA: entrenamiento HIIT para bajar de peso

Si buscas ejercicios para comenzar con el entrenamiento con pesas:

FIT WORK: entrenamiento de cuerpo entero en italiano

Le hemos proporcionado todas las herramientas para ayudarlo a perder peso. La dieta nunca es fácil pero, en compañía, ¡todo es más factible! Por eso te invitamos a unirte a nuestra Comunidad de Facebook, quizás con un lindo #primaedopo. Será un orgullo para ti y un gesto muy motivador para todos aquellos que tienen que iniciar un proceso de adelgazamiento.

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