No puedo bajar de peso: los errores que no te hacen bajar de peso

No puedo bajar de peso: ¡los errores que no te hacen bajar de peso! ¿Con qué frecuencia se siente frustrado porque, a pesar de la dieta y el entrenamiento, no puede perder peso? Cuando los resultados no llegan, te frustras y renuncias a todo.

«¿Pero quién me obliga a hacerlo? ¿Por qué comer bien y entrenar si no puedo alcanzar el peso ideal? «

Es una pregunta más que legítima frente al peso estancado, ¡pero solo necesitas saber cómo reaccionar! ¡A veces hay que saber corregir pequeños errores para poder obtener excelentes resultados!

Alcanzar un peso saludable: ¿cuánto peso perder y en cuánto tiempo?

¿Cuánto peso perder y en cuánto tiempo? ¡Cuestión de expectativas!

Para evitar dudas, aclaro de inmediato que no existe una respuesta única e igual para todos. El famoso kg por semana se considera una pérdida de peso saludable, pero es una indicación estándar y muy general. En algunos casos es posible perder mucho más, en otros es incluso medio espejismo.

Muchos factores influyen en la velocidad de la pérdida de peso como la genética, la dieta seguida, la relación entre masa magra y masa grasa …

Genética y adelgazamiento

El acervo genético definitivamente afecta la rapidez con que se pierde peso. A eso se suman las patologías metabólicas. ¡Pero ten cuidado! Solo pueden ralentizar la pérdida de peso, pero ciertamente no detenerla. Es importante tomar conciencia de esto y no utilizar estos componentes como coartada.

Además de la genética, el estilo de vida influye mucho. Si antes de comenzar una dieta tenías un estilo de vida bastante desregulado y comías mucho más de tus necesidades calóricas, especialmente inicialmente notarás grandes resultados.

Composición corporal

La composición corporal contribuye en gran medida a la velocidad de la pérdida de peso. Veamos como:

  1. Grasa corporal: Cuanto más masa grasa tenga una persona, más rápido perderá peso … ¡Al principio! Déjame explicarte mejor para ser claro. Aquellos que parten de un sobrepeso fuerte en el primer período, por el mismo tiempo, perderán muchos más kg que los que tienen que perder solo 4 o 5 kg. Esto se debe a que nuestro cuerpo, al tener mucho tejido adiposo disponible, lo utilizará más.
  2. Masa magra: Para el mismo peso, aquellos con más masa magra pierden peso más rápido que aquellos con menos. Por eso es importante no solo hacer cardio, sino también combinar ejercicios para fortalecer los músculos. Tener más masa magra acelerará su metabolismo y le permitirá quemar más calorías, no solo cuando hace ejercicio sino a lo largo del día.

No puedo bajar de peso: errores de dieta y entrenamiento

Dieta adecuada para lograr un peso saludable

Iniciando una dieta correcta, elaborada en base a tus necesidades calóricas, perderás peso de forma sana y constante. Por el contrario, comer una dieta demasiado estricta le permitirá perder peso inicialmente, pero alarmará su metabolismo que activará un mecanismo de defensa que ralentizará la pérdida de peso tanto como sea posible.

METABOLISMO: haz nuestro test para saber cuánto y qué debes comer

También hay que tener en cuenta que el peso perdido inicialmente con una dieta, especialmente si es rígida, estará compuesta por líquidos y depósitos de glucógeno y no por exceso de grasa. Es importante seguir una dieta saludable y adecuada sin caer nunca por debajo de su tasa metabólica basal. Sin mencionar que comer una dieta demasiado restrictiva es la forma más fácil de desanimarse y renunciar a todo.

Entrenamiento para adelgazar

Muchas personas a menudo eligen el entrenamiento incorrecto y luchan por lograr los resultados deseados.

Si comienzas con un entrenamiento demasiado pesado, corres el riesgo de hinchazón (músculos demasiado estresados ​​retienen muchos líquidos, no pienses en un aumento excesivo de masa magra) y, en consecuencia, de desmotivarte renunciando a todo.

Si, por el contrario, haces un entrenamiento demasiado ligero, tu cuerpo no responderá correctamente.

PRUEBA: elige el entrenamiento que más te convenga

No puedo bajar de peso: los 5 errores que no te hacen bajar de peso

En ocasiones, incluso sin saberlo, se cometen errores que, a pesar de la dieta y el entrenamiento, no nos hacen perder peso. Intentamos investigar y, sobre todo, solucionar un problema a la vez. Excluyendo la dieta y los entrenamientos, hemos identificado 5 errores que van en contra de su camino para lograr un peso saludable.

1 estrés

Seamos realistas, hacer dieta puede ser estresante. ¿Pero sabías que el estrés aumenta el cortisol? ¿Y que el cortisol no es amigo de la dieta en absoluto? En definitiva, la dieta trae estrés y el estrés no te hace perder peso, ¡un perro que se muerde la cola! ¿Qué hacer entonces? Antes que nada, abandona la idea de poder adelgazar comiendo lasaña y tiramisú. Lo sé, no me odies.

Además de la dieta hay trabajo, la familia que manejar, los imprevistos que afrontar… En definitiva, ¡es imposible eliminar por completo las fuentes de estrés de nuestra vida! Lo importante, sin embargo, es poder equilibrar la situación insertando momentos de paz con uno mismo que puedan recargarnos. Hay muchas formas de eliminar el estrés y bastante personales: hay quienes aman leer, jugar, comprar, unas mini vacaciones… ¡El deporte es una de las mejores válvulas de escape de coste cero que puede tener! Simplemente un agradable paseo, una carrera, un entrenamiento en casa y te sentirás mejor de inmediato. ¡Es el poder mágico de las endorfinas!

2 calorías ocultas

Cuidado con el exceso de calorías que ingieres casi sin darte cuenta. ¿Tienes hambre después del entrenamiento y te lanzas a la comida ‘porque entrenaste mucho’? ¿Prueba la comida a menudo mientras cocina? ¿Golpea constantemente frente al televisor? Ojo porque son todos gestos casi automáticos que dificultan el darse cuenta del aporte calórico real y realmente pueden arruinar la dieta. Una dieta no restrictiva siempre funciona y, a la larga, es la mejor forma de adelgazar sin recuperar los kg perdidos. Pero ojo, porque se vuelve fácil eliminar el déficit calórico ya que las calorías eliminadas del déficit calórico diario no son muchas. ¡Se necesita precisión!

3 No duermes lo suficiente

Para responder bien a la dieta y al entrenamiento, un cuerpo debe estar sano y bien descansado. ¡El descanso adecuado es esencial!

¿Sabías que si duermes muy poco, aumenta la producción de grelina, la hormona que estimula el apetito? ¡El maldito no solo te dará hambre, sino que realmente te hará querer mierda! Así que trata de dormir al menos 7 horas por noche si quieres un cuerpo saludable, receptivo y delgado.

4 ¡Bebes demasiado!

Evidentemente no nos referimos al agua sino a todos los distintos zumos de frutas, extractos o centrifugadas que son saludables y sin azúcares añadidos, pero que además aportan muchas calorías y que muchas veces carecen de fibra. ¡Presta atención a las cantidades! A veces es mejor comer fruta fresca y beber agua. En cambio, se deben evitar las bebidas azucaradas y el alcohol. ¿Sabías que 1 gramo de alcohol contiene las mismas calorías que 1 gramo de grasa? Pero mientras que las grasas de alta calidad son necesarias para el cuerpo, el alcohol solo proporciona calorías vacías y libres de nutrientes.

5 Haz siempre el mismo tipo de entrenamiento

¡Te veo amante del cardio! ¡Sé que solo haces la caminata porque hasta ahora has perdido tantos kg y te ha dado satisfacción! Ya sé que llevas años repitiendo Body Revolution porque la primera vez te dio tantos resultados …

Pero … ¿Pero conoces la famosa pregunta «Para bajar de peso mejor cardio, hiit o pesas?» Por último te damos la respuesta: ¡para adelgazar es mejor variar a menudo! Combinar actividades de cardio / liss / HIIT con actividades como ejercicios funcionales / en casa / pesas es lo correcto para perder peso. Si vas al gimnasio cambia de horario de vez en cuando, si entrenas en casa, no elijas siempre el mismo tipo de entrenamiento, si te encanta caminar alterna ejercicios de tonificación … El cuerpo se adapta y necesita nuevos estímulos para seguir respondiendo satisfactoriamente .

A estas alturas confiesas, ¿cuántos errores has acumulado? Lo bueno es que ahora solo necesitas corregir los malos hábitos para obtener mejores resultados.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *