El carrito de la compra de quienes realizan actividad física

Los amantes de la actividad física y del deporte en general saben que el movimiento no es suficiente para obtener resultados efectivos, pero también es fundamental una buena alimentación, obviamente diferente a la de quienes llevan una vida sedentaria. En este sentido, cuando estás en el supermercado tienes que prestar atención a lo que pones en el carrito. El primer truco, que se aplica a cualquiera, es consultar las ofertas de los supermercados, como los de Aldi, por ejemplo. El segundo elemento a tener en cuenta, entonces, es el aporte energético que necesita tu cuerpo.

Nutrición apropiada

La nutrición adecuada para el deporte en esencia, realiza la función de disminuir la masa grasa y obviamente fortalecer la masa muscular. Más tejido muscular significa cuerpo más receptivo y ágil, sino también un aumento significativo de las funciones metabólicas del organismo. La musculatura atlética consume carbohidratos y lípidos en función del esfuerzo y su intensidad, pero no existe una dieta única a seguir válida para todos los deportes: cada deportista o aspirante tiene reglas y su propio consumo de calorías que satisfacer. Hay actividades menos exigentes que requieren menos energía, y por otro lado hay otras más intensivas como el ciclismo o el culturismo.

Cuando y que comer

La primera y general regla es comer correctamente antes de hacer deporte, y se equivocan quienes dicen que no se debe comer antes de una actividad física. El hombre adulto, en promedio, en reposo necesita unas 2000 kcal, y en los deportistas este valor es mayor con una diferencia de altura de 1200-2000 kcal. Dicho esto, un deportista necesita más carbohidratos, los principales sustratos energéticos que utiliza rápidamente el músculo activo. Pasando a las compras reales, verificando las ofertas relacionadas, debe concentrarse en:

  • Cereales y derivados como pasta integral, varios tipos de pan, arroz o maíz
  • Legumbres como frijoles o lentejas.
  • Papas
  • Miel

Otra fuente son los lípidos (grasas) que proporcionan la energía adecuada tanto para una corta como para una larga duración. Una reducción de ambos en la dieta podría comprometer el rendimiento físico, reduciendo las reservas necesarias para realizar la actividad. Luego en el carrito ve:

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Olivos
  • Quesos cremosos y mantequilla
  • Carnes rojas
  • Salmón
  • Miseria

los proteínas en su lugar, a partir de la unión de los aminoácidos, proporcionan un aporte útil para el organismo que tonifica el tejido muscular y favorece la renovación celular. Aquí porque en nutrición deportiva nunca debe faltar:

  • Huevos
  • Pescado azul
  • Soja
  • Carnes magras como pechuga de pollo o tachino y embutidos como bresaola

Especialmente las vitaminas y minerales, que se introducen con la nutrición dietética, son esenciales para el deportista. En concreto, además, durante un entrenamiento es necesario tener en cuenta los tiempos de alimentación para asegurar la correcta digestión de las comidas y así evitar fluctuaciones glucémicas. Otro consejo es evitar pensar en alimentos 60-90 minutos antes de un entrenamiento, dando la importancia adecuada a cada comida, para que cada una de ellas proporcione el porcentaje correcto de calorías (25% de kcal diarias para el desayuno, 40% para el almuerzo, 25% para la cena).

Otros consejos útiles:

  • No debemos olvidar nunca el desayuno, cuando nuestro consumo energético está en su punto máximo.
  • Evite saltarse comidas durante el día.
  • Varíe su dieta para asegurarse de que su cuerpo ingiera diferentes nutrientes y que nunca se canse de comer los mismos alimentos una y otra vez.
  • Use fruta al final de una comida para evitar largos períodos de ayuno.
  • Mantén una buena hidratación bebiendo más de un litro de agua al día, especialmente en verano.

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