Ejercicios Para Perder Peso

¿cuánto ejercicio para soportar la pérdida de peso? Al menos 3 veces por semana, durante 30 minutos, haga ejercicios corporales con una frecuencia cardíaca superior a 120 latidos por minuto. ¿Y cuánto puedes practicar para mejorar la combustión? Este es un asunto muy individual y debes tener cuidado, porque puedes excederte, pero escribí sobre eso en la última entrada. Definitivamente vale la pena proporcionarse una cantidad mínima de alimentos que aseguren el buen funcionamiento del cuerpo. El déficit debería estar alrededor del 15%. Una mayor restricción de los alimentos (por ejemplo, una dieta de 1200 kcal en 5 entrenamientos por semana) puede transferir el efecto contrario al deseado. Discutiré esto con más detalle a continuación.

Beneficios del entrenamiento mientras se pierde peso

¿Entonces no tienes que hacer ejercicio para bajar de peso? No hay necesidad de hacerlo. Sin embargo, vale la pena agregar algo de movimiento, porque el entrenamiento:

  • Acelera el metabolismo,
  • Da forma a la figura,
  • Regula el sistema endocrino,
  • Mejora el humor,
  • Trae muchos otros beneficios además de apoyar la pérdida de peso.

Desafortunadamente, el deporte requiere algo de tiempo, entonces algo por algo. No todas las personas encontrarán suficiente tiempo para entrenar regularmente (aunque puedes intentarlo), así que veamos cómo difieren los entrenamientos y cuál toma el menor tiempo.

¿Cómo hacer ejercicio intensivo mientras pierdes peso?

La intensidad del entrenamiento se puede dividir según el tipo de entrenamiento realizado. Una división popular es:

  • Aeróbico (p. Ej. Cardiovascular, gimnasia, aeróbicos)
  • mezclado (por ejemplo, intervalos)
  • anaeróbico (por ejemplo, entrenamiento de fuerza)

Los entrenamientos aeróbicos (por debajo de aproximadamente 140 BPM) pueden durar hasta varias horas y son de baja intensidad. Los esfuerzos anaeróbicos (por encima de aproximadamente 140 BPM) continúan hasta que las reservas de glucógeno y productos metabólicos se acumulan y son muy intensas, durando hasta un máximo de 60-90 minutos. Los esfuerzos mixtos dependen de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos alternos, y su intensidad es entre media y alta.

¿Cuáles son los beneficios de los diferentes entrenamientos?

  • Cardio se puede hacer en cualquier lugar, no se cansa y no causa dolor.
  • Los intervalos toman el menor tiempo y aceleran el metabolismo.
  • El entrenamiento de fuerza da forma al cuerpo y lo fortalece.

¿Qué esfuerzo es el más efectivo durante la pérdida de peso? Es difícil responder con claridad, porque cada uno tiene sus propias ventajas. Definitivamente vale la pena probar todo tipo y elegir algo para ti.

¿Con qué frecuencia haces ejercicio para soportar la pérdida de peso?

Ya se ha dado la respuesta a esta pregunta, pero puede hacer ejercicio más de 3 veces por semana y durante más de 30 minutos.

  • Vale la pena hacer entrenamientos de cardio todos los días,
  • En el entrenamiento de fuerza, los ejercicios para un lote específico pueden extenderse durante varios días de la semana, pero un lote es suficiente para practicar una vez por semana ( SPLIT ),
  • También puedes hacer varios entrenamientos de fuerza semanalmente, entrenando todo el cuerpo. En una semana, los mismos lotes se practican varias veces, de una manera menos intensa ( FBW ),
  • Entrenamiento intensivo a intervalos, no con más frecuencia que cualquier otro día o tercer día.

Los métodos más avanzados suponen combinar el entrenamiento de fuerza alternativamente con cardio e intervalos, pero este es un tema para una entrada por separado. Recuerde que los valores dados son aproximados. Siga la regla en el entrenamiento: cuanto mayor sea la intensidad, más descanso .

Resumen, o cuánto ejercicio para bajar de peso?

Para completar esta entrada, recopilando toda la información, debe volver al tema de la nutrición. Si desea perder peso, haga ejercicio lo suficiente como para mantener su déficit de calorías en el nivel correcto. Por lo tanto, cada persona necesitará diferentes cantidades de alimentos para lograr el mismo efecto. Si hace ejercicio, las cosas se complican un poco, pero los beneficios son mayores. Esto puede explicarse con un ejemplo.
Asumamos que dos personas están adelgazando. Las personas A y B son del mismo sexo, tienen la misma altura, peso y tienen la misma edad. La persona A, que no hace ejercicio mientras adelgaza, finalmente será delgada. La persona B, que entrenó durante la reducción, tendrá que comer más durante el entrenamiento para mantener el mismo déficit calórico. En lugar de ganar fuerza, fuerza y ​​dar forma al cuerpo, se verá bien con y sin ropa. Por lo tanto, no tiene que hacer ejercicio mientras pierde peso, pero ganará mucho si incluye algún deporte en su programa.

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