Dolores articulares: cómo combatirlos con la ayuda de una nutrición adecuada.

Dolores articulares: cómo combatirlos con la ayuda de una nutrición adecuada. Definimos «dolor articular» como la sensación dolorosa localizada en una o más articulaciones del cuerpo. El dolor puede originarse en la propia articulación o incluso en elementos circundantes como, por ejemplo, ligamentos o tendones.

También hay que decir que los dolores articulares son un síntoma de diversas afecciones patológicas y no. De hecho, puede derivar de una simple fatiga, de una influencia, de patologías que afectan a la propia articulación o las estructuras óseas o ligamentos, tendones, bolsas o partes blandas circundantes.

El dolor articular no tiene una duración definida y, en algunos casos, puede resolverse espontáneamente. Sin embargo, cuando el síntoma no se resuelve a corto plazo o cuando es especialmente grave, es absolutamente imprescindible la consulta de un médico que, dependiendo de la causa desencadenante del dolor articular, prescribirá el tratamiento más adecuado.

Para prevenir los dolores articulares (pero también para contrarrestar los leves) es importante realizar una actividad física adecuada y constante. Los huesos y ligamentos también se benefician de los deportes. Evidentemente hay que hacerlo cuidando la correcta ejecución y nunca exagerando.

Es importante asociar una dieta específica con la actividad física. Si después de elegir tu entrenamiento quieres saber más sobre el lado de la dieta, este es el artículo para ti.

PRUEBA: elige el entrenamiento que más te convenga

Muchas personas se despiertan y experimentan rigidez y dolor en las articulaciones. Independientemente de la edad, todo el mundo puede sufrirlo y, seamos sinceros, es un síntoma a. Sin embargo, muchos estudios demuestran que un ‘nutrición apropiada y específico podría ser igual de eficaz para aliviar el dolor articular.

Nutrición y dolor articular

Es importante centrarse en una dieta equilibrada y variada. Además de aportar lípidos, proteínas e hidratos de carbono, macronutrientes imprescindibles para la salud del organismo, una dieta equilibrada aporta todos los micronutrientes necesarios para los procesos metabólicos.

Dolor articular: dieta

Se ha demostrado que una nutrición adecuada es beneficiosa para quienes padecen dolor en las articulaciones. Por tanto, es importante seguir una dieta adecuada por dos motivos:

  1. Bajar de peso alivia el dolor: Poder alcanzar el peso ideal no es solo una cuestión de estética sino que es importante reducir la carga sobre las juntas de apoyo. Perder algunos kilos beneficiará no poco a las caderas, rodillas y tobillos. Se ha demostrado que las personas con sobrepeso que logran adelgazar pueden tener beneficios en términos de reducción del dolor en tan solo 3 meses. tener una reducción significativa de los trastornos relacionados con la osteoartritis de rodilla en solo tres meses.
  2. Se inhibe la producción de adipocinas.: Reducir los tejidos adiposos es importante precisamente porque inhibe la producción de adipoquinas, hormonas con acción inflamatoria liberadas por las almohadillas grasas. A través del metabolismo, las adipocinas se extienden por todo el cuerpo, intensificando o provocando inflamación. Por eso es importante lograr un peso saludable reduciendo el exceso de grasa incluso cuando la artrosis afecta la columna cervical o las articulaciones de los dedos.

¡Pero no solo!

Nutrición para apoyar el tratamiento contra la artrosis y el dolor articular

Se han demostrado ampliamente los efectos beneficiosos de una nutrición adecuada en apoyo del tratamiento del dolor articular. Más específicamente, se encontró que el Dieta mediterránea es capaz de aportar diversos beneficios, en algunos casos incluso comparables a los producidos por los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).

Los beneficios de la dieta mediterránea

La dieta mediterránea incluye:

  • un consumo moderado de cereales crudos y legumbres,
  • uso abundante de frutas y verduras;
  • el uso de grasas insaturadas, en particular aceite de oliva virgen extra y la exclusión de las insaturadas;
  • una comida acompañada de una modesta cantidad de vino tinto;
  • consumo moderado de pescado, carnes blancas y leche;
  • escasa ingesta de quesos, huevos, carnes rojas, embutidos;
  • un consumo ocasional de dulces y bebidas azucaradas solamente

¿Qué comer para combatir la osteoartritis?

Es de gran beneficio adoptar una dieta equilibrada y variada. Una nutrición adecuada debe poder aportar lípidos, proteínas e hidratos de carbono, macronutrientes esenciales para la salud del organismo. Pero también debe aportar todos los micronutrientes necesarios para los procesos metabólicos.

Estos son algunos alimentos que pueden ayudarlo cuando tiene problemas de dolor en las articulaciones.

Vegetales

Todas las verduras son buenas para usted y nunca deben faltar en su plan de alimentación. En particular, el crucífero, como los diferentes tipos de repollo, coliflor, col rizada, brócoli, brócoli, rúcula, nabos, rábanos.

Son ricos en vitaminas, fibra y antioxidantes, como el sulforafano, una sustancia descubierta hace unos diez años en el brócoli, capaz de bloquear una enzima que causa dolor e inflamación. Se han demostrado los efectos positivos del sulforafano sobre la salud de las articulaciones (en particular, las de los atletas y los que padecen artritis).

Aceite de pescado

El aceite de pescado tiene efectos beneficiosos en todo nuestro cuerpo. Varios estudios han demostrado que, debido a su ingesta de ácidos grasos, actúa desde antiinflamatorio y es particularmente útil para aliviar el dolor articular, permitiendo así la reducción del consumo de AINE. ¿Qué pescado consumir?

  • pescado de agua dulce: salmón salvaje o trucha
  • pescado de mar: atún, bacalao, sardina

Especias, hierbas y té verde.

Las especias también pueden ser de gran utilidad en caso de dolor articular, especialmente aquellas que tienen propiedades antiinflamatorias.

La cúrcuma y el jengibre, por ejemplo, son especias conocidas por su propia Propiedades anti-inflamatorias.
El té verde también viene a nuestro rescate. Además de ser una de las bebidas más consumidas en el mundo, se ha demostrado durante mucho tiempo que tiene efectos beneficiosos para la salud. Gracias a polifenoles de hecho, tiene una propiedad antiinflamatoria justa.

Las fibras

En un plan de alimentación correcto, nunca deberían faltar. La dosis recomendada es de al menos 30 g de fibra, dividida exactamente en la mitad insoluble y la otra mitad soluble.

los fibras insolubles se encuentran principalmente en cereales y legumbres. Son capaces de ligar agua y toxinas, aumentar el peso de las heces y, al ablandarlas, facilitan su expulsión.

los fibras solubles en cambio, están presentes en frutas y verduras y constituyen el alimento del microbioma (flora intestinal). Apoyan la salud y las defensas del medio intestinal.

Para alcanzar la cantidad diaria de 30 g de fibra, por ejemplo, debe tomar 50 g de copos de avena, 150 g de bayas, 180 g de patatas, 150 g de zanahorias y 75 g de pan integral.

No te pierdas:

  • Vitamina e y el Vitamina C , además de otros antioxidantes útiles para proteger las articulaciones del estrés oxidativo (radicales libres).
  • Vitaminas del grupo B Son útiles para mejorar la motilidad articular, la fuerza muscular y disminuir el cansancio y la fatiga.
  • Omega 3 : ácidos grasos esenciales con una potente acción antiinflamatoria y regeneradora del sistema nervioso y los nervios.
  • Sales minerales interviene en el metabolismo óseo como el calcio, boro y magnesio, para preservar el sistema óseo y articular. En cambio, el zinc y el selenio tienen un fuerte poder antioxidante.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *