Cómo elegir alimentos y suplementos para desarrollar y definir los músculos

Esculpir tu cuerpo para que esté tonificado, fuerte y estéticamente agradable es el deseo de muchas personas. Para lograr este resultado, se debe prestar atención a la elección de alimentos y suplementos. Se necesita una buena combinación de entrenamiento y nutrientes para poder tener músculos esculpidos sin poner en peligro tu salud. Gracias a los consejos de los expertos puedes maximizar las ganancias musculares y reducir la grasa. Al seguir una dieta específica, usted aumenta de peso de la manera correcta al poner los recursos donde se necesitan.

Nutrición para mejorar los músculos

El aumento de peso es bueno para los músculos, pero solo si limita la grasa y maximiza la ingesta de energía. De hecho, ingerir grandes cantidades de alimentos sin seguir una dieta precisa no permite obtener los resultados deseados, sino todo lo contrario, poniendo también en riesgo la salud. El cuerpo necesita mucha energía y esta proviene de los recursos alimenticios, que sin embargo deben llegar a los puntos adecuados del cuerpo.

La primera regla es consumir alimentos saludables, eliminando sustancias nocivas y nocivas. La proteína encabeza la lista de productos recomendados. En este sentido, hay un estudio publicado por Myprotein, que brinda muchos consejos útiles sobre cómo comportarse para esculpir tus músculos y fortalecerlos. De los mismos expertos que realizaron la investigación surge la lista de alimentos preferidos: huevos, pescado, pollo y yogur natural. Estos alimentos te permiten construir proteínas musculares debido a la gran cantidad de aminoácidos esenciales que contienen.

Entre ellos se encuentra la leucina. Esta sustancia estimula la vía metabólica útil para la formación de proteínas. Se deben consumir 50 mg de leucina por cada kilogramo de masa corporal. Para ello, solo incluye estos alimentos en tu menú diario, variando a tu gusto: pollo, tofu y atún. Se encuentran entre los principales alimentos que contienen el ingrediente. Luego se agregan los carbohidratos. Se utilizan para recuperar la energía gastada para el entrenamiento físico. Los carbohidratos permiten la integración de las reservas de glucógeno muscular. Es bueno incluir en la dieta: arroz, pasta integral, pan integral, patatas y boniatos, avena y fruta.

Las grasas también son útiles porque aportan una mayor cantidad de calorías, por lo que la energía se recupera más rápido. Desafortunadamente, sin embargo, es fácil abusar de los alimentos que los contienen y así ganar peso sin tener un cuerpo más fuerte y tonificado. Es mejor limitar o evitar los productos lácteos, aceite, semillas, aguacates, nueces y mantequillas de nueces. Si bien es útil tomar vitaminas y sales minerales que son de gran ayuda para el organismo y para el propio desarrollo muscular.

Cómo elegir y tomar alimentos y suplementos

La musculación pasa por un compromiso muy preciso que combina el ejercicio físico con la ingesta de alimentos y suplementos. El aumento de la masa muscular magra requiere mantener un balance positivo de nitrógeno. Por eso, además de las tres comidas diarias es bueno combinar snacks o la ingesta de batidos durante el día.

Lo ideal es consumir unos veinte gramos de proteína cada 3 o 4 horas. Especialmente en el desayuno, después del entrenamiento y antes de acostarse por la noche. Por supuesto, esto se aplica a los días de ejercicio, de lo contrario no se necesitan carbohidratos. Debe tomar 3 gramos por cada kilogramo de peso corporal.

Puede acortar el tiempo para alcanzar la meta mediante el uso de suplementos. No son esenciales, pero ayudan a simplificar el proceso. También limitan la necesidad de tener que cocinar para poder ingerir alimentos varias veces al día. Preste atención al tipo de suplementos que compra. Mejor centrarse en sustancias que no pongan en peligro la salud y que se adapten a la dieta y al entrenamiento.

Entre los productos a probar se encuentran las proteínas en polvo que contienen caseína, soja, suero, guisantes e ingredientes similares; barras de proteína; creatina leucina. Para el aumento de peso, los compuestos de carbohidratos y proteínas ayudan, mientras que la cafeína ayuda a respaldar su entrenamiento.

Entrena con suplementos

La masa muscular se puede construir a partir de los alimentos, pero también se requiere entrenamiento físico. No es necesario hacer los mismos ejercicios de forma repetida para no acostumbrar el cuerpo, hacer cambios frecuentes conduce a una mayor evolución de los músculos que se desarrollan y fortalecen. Luego hay que entrenar todos los músculos, para tener un trabajo uniforme y evitar dolores al realizar movimientos a los que no estás acostumbrado.

Puede encontrar consejos de expertos, junto con suplementos de calidad, en Myprotein. Es líder en nutrición deportiva y ofrece una amplia gama de productos para ayudar a las personas a mejorar su estado físico. Hay artículos para ayudarte a alcanzar cada objetivo, adecuados para personas de todas las edades.

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